游泳的心率控制范围是多少 游泳塑形效果明显吗

游泳是游泳泳塑一项有氧运动，长时间的率控游泳可以达到一定的减肥效果，那么游泳是制范天津美女约炮（电话微信180-4582-8235）大保健可上门安排外围外围上门外围女桑拿全套按摩心率应该控制范围是多少呢，另外游泳塑形效果明显吗。围多

每个人的健康和体质状态不同，健身运动的形效显有氧心率范围会因人而异、因时而异。果明一般来说，游泳泳塑能强身健体的率控天津美女约炮（电话微信180-4582-8235）大保健可上门安排外围外围上门外围女桑拿全套按摩合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，另外，制范具体运动心率也会根据运动强度的围多不同有不一样的表现，中低强度的少游运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的形效显像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。果明

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

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